Медитация происходит от латинского слова «meditatio» и означает « размышление». Она включает в себя определённые упражнения, выполняя которые тренируется концентрации внимания. Медитация используется в оздоровительных целях, посредством контроля собственного сознания.
Существует несколько техник медитации. Но все их объединят то, что практикующий должен принять определённую позу и сконцентрироваться на ощущениях внутри организма, на внутренних образах, реже – на эмоциях. Медитация обычно сочетается с дыхательными упражнениями.
Как правильно медитировать
Заниматься медитацией нужно постоянно, лучше всего утром и вечером каждый день. Заниматься следует через 3-4 часа после еды или на пустой желудок. Помещение, в котором вы хотите медитировать, должно быть тёплым, удобным, уютным. Лучше всего выбрать уединённое место, куда никто не войдет, чтобы не тревожить вас во время занятия.
Медитация требует удобной позы. Считается, что самая правильная поза – индийская поза лотоса. Однако, японцы, например, медитируют, сидя на пятках. Главное, чтобы поза, в которой вы хотите предаться этому расслаблению, была бы удобной для вас. Поэтому необязательно садиться на жесткий пол, но и мягкое кресло или диван для этого упражнения не подходят. Можно сесть на мягкий и средней жёсткости коврик на полу. Важно, чтобы ваша спина при этом была прямой.
Руки держите свободно на коленях, а можно их расположить наподобие 2-х чаш: правая рука должна располагаться ниже левой. У левшей – наоборот. Плечи нужно расслабить. Самое важное в этом упражнении – научиться концентрироваться. Это поможет вам посмотреть со стороны на суетные, отвлекающие мысли, которые мешают увидеть самое главное.
Такие упражнения помогут в повседневной жизни выполнять скучные, однообразные дела, решать сложные задачи. На здоровье медитация также скажется благоприятным образом. Она помогает нормализовать дыхание, артериальное давление, стабилизировать работу сердца. Улучшается и эмоциональное состояние - тоска, тревога, стрессы постепенно отступают.

Дыхание

В медитации важна правильность дыхания. Оно должно быть осознанным. Нужно учиться следить за ним и проговаривать: «Я дышу медленно. Вдыхаю. Моя грудь расширяется, а легкие наполняются чистым воздухом. Затем пауза и выдох». За дыханием нужно наблюдать, но не пытать вмешиваться в дыхательный процесс.

Созерцание предмета

Для этого метода подойдёт любой предмет. Можно выбрать что угодно, сгодится любая вещь. Предмет должен находиться перед вами. Сконцентрируйте на нём все свое внимание. Закройте глаза, дотроньтесь до него. Думайте только об этом предмете, не отвлекайтесь на посторонние вещи. Смотрите на него, не отрываясь, но не напрягайте при этом глаза. Расслабьтесь, почувствуете, что вы едины. Ваше сознание должно слиться с ним.
Если вы будете ежедневно заниматься медитацией, то постепенно обретёте гармонию и научитесь жить в согласии с миром.